| Само 3 упражнения |
|
Твърде често чувам “Нямам време за спорт”. Естествено, за мен това е само извинение, и то в повечето случаи не достатъчно основателно. И все пак, за да отпадне и това оправдание, започвам поредица от статии, представящи програми, състоящи се само от 3 упражнения. Дали можете да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения? И още как! Логично, започваме с програмата за начинаещи. Упражнение 1 Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, ръцете държат тежести и са покрай тялото без да са отпуснати, гърбът е прав, коеремът и кръстът – стегнати. Движение: изнесете единия крак назад, стъпете и свийите коляното надолу до пода. В същото време вдигнете тежестите над главата, без да изпъвате лактите докрай. Изправете се и повторете с другия крак. Повторения: 2 х 10 Упражнение 2 Натоварва: рамене, гърди, трицепс, корем, кръст. Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, гърбът е прав, коремът и кръстът – стегнати. Движение: наведете се, поставете ръцете на пода, ходете с ръце по пода до положение за лицева опора. Поставете коленете на пода и направете лицева опора. Вдигнете коленете, върнете се с „ходене” на ръцете към тялото и се изправете. Повторения: 10 Упражнение 3 Изходно положение: легнете по корем, вземете гири в ръце, краката са събрани. Движение: вдигнете ръцете с тежестите встрани, дръжте гърдите на пода, вдигнете и краката от пода, като ги държите изпънати и събрани. Задръжте за около 5 сек, после отпуснете. Повторения: 10 Очаквайте подобни програми за средно и много напреднали спортуващи. |